Plecy biceps trening na masę

Na początek... Na forum pojawia się bardzo dużo postów z prosbami o ocenę planów... Nie mówię, żeby nie pytać, ale odpowiadanie cały czas na te same pytania jest po prostu bez sensu. Ludzie, myślcie, czytajcie!!! Przedstawię poniżej różne programy treningowe, sposoby ich układania, mam nadzieję, że komuś się to przyda, że będzie choć jedno głupie [...]

[...] (głową w dół) 3-4 serie do palenia mięśniowego - unoszenie kolan do klatki piersiowej 3-4 serie do palenia mięśniowego - skręty z kijem 3-4 serie po ok 30-50powt. Czwartek: Plecy - grzbiet: - podciąganie na drążku nachwytem 4 serie max powt. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 12-6powt. - wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 serie [...]

Trenuję już dosyć długo bo ok. 5 lat( z małymi przerwami wakacyjnymi:) Zaczynałem od wioślarstwa przez około 2 lata co skończyło się redukcją masy, a końcem tego i siły. Brałem różne odżywki zaczynając od HMB, potem na masę białka różnego rodzaju, białko z węglowodanami, odżywki typu Amino 4500, nitrobulon, KREATYNĘ itd. Zczego nie liczę już [...]

[...] powtórzeń (1-8powt) oraz zwiekoszny do max 5 min. czas miedzy seriami i tak samo miedzy cwiczeniami. Kazda partia miesniowa raz w tygodniu. Duże partie mieśni (klata,Nogi,Plecy,Bary) 8-10 seri Małe partie mieśni(biceps,Triceps) 6-8 seri Ćwiczymy z obciążeniami na poziomie od 75% do 95% (jednego poprawnego powtórzenia). Przerwy miedzy seriami 3 [...]

[...] 5 dni. W dniu 6-tym i 7-mym nie trenujemy. W dniu 7-mym ograniczamy podaż białka do ok 100gramów, jadnak należy odpoczywać cały dzień. Dzień 1 Klatka, Barki, Triceps Dzień 2 Plecy, Biceps, Brzuch Dzień 3 Nogi, łydki Dzień 4 Klatka, Barki, Triceps Dzień 5 Plecy, Biceps, Brzuch Dzień 6 Odpoczynek Dzień 7 Dostarczamy więcej białka - 2,5gr na kgmc [...]

[...] - (10 kg x 2) 1 seria, 10 powtórzeń 4.Uginanie ramion ze sztangą łamaną opierając klatkę piersiową o oparcie na ławce skośnej - (5 kg x 2) 3 serie, 10 powtórzeń Czwartek (Plecy, biceps) Plecy: 1.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - Rozgrzewka (pusty gryf) 1 seria, 12 powtórzeń - (10 kg x 2) 2 serie, 10 powtórzeń - (15 kg x 2) 2 serie, [...]

[...] wcześniej można wymienić plan obwodowy, moja propozycja wygląda następująco: Nogi: przysiad na jednej nodze 4s, żuraw 4s, wspięcia na palce jednonóż na podwyższeniu 3s Plecy: Podciąganie szerokim nachwytem 4s, unoszenie nóg w staniu na głowie 3s Klatka: Pompki na poręczach w wersji na klatkę, negatyw 5 sekund 4s Barki: pompki w staniu na [...]

[...] na lawce skośnej 12=12<10=10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12<10=10<8 - Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciąg - Wiosłowanie sztangą w podporze o ławkę 12<10<8<6 - Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 12<10<8<6 - Szrugsy 4xmax Triceps: - Francuskie [...]

JAK BUDOWAĆ MASĘ. Czyli co powinien wiedzieć nie tylko początkujący kulturysta Wracając po wakacyjnej przerwie, postanawiamy odbudować częściowo utraconą masę mięśniową. Jest to nie lada problem dla osób szczególnie chudych, mających duże problemy z nabraniem choćby kilograma masy. Do nich właśnie jest skierowany ten artykuł. Mięśnie dysponują [...]

[...] z hantlem, nad głowę (francuskie jednorącz) 3x12 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x12 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 ==Dzień trzeci== Plecy: -ściąganie drązka w dół do karku 4x12 -sciąganie drążka na prostych rękach w dół 3x12 ( alternatywa dla PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ) -przyciąganie [...]

Witam. Zamieściłem tutaj 4 treningi na masę... znalazłem je na kompie - więc pewnie kiedyś je wyczytałem na necie gdzieś, ale nie pamiętam gdzie :/ dobra do rzeczy: Pierwszy trening - mała intensywność. Rozkład w ciągu tygodnia. 1 dzień: klatka + tricepsy + brzuch 2 dzień: wolne 3 dzień: grzbiet + biceps + przedramie 4 dzień: wolne 5 dzień: [...]

[...] je jeden po drugim? Np PN Grzbiet+bic, WT Klatka+Tric, a w PT NOGI+Barki ? Oto Moj ostatni plan, przerwy standard - pierwsze masowe to 2 min, reszta najczesciej 1:30 : PN Plecy : 1. Podciąganie nachwyt 4-5 serii max (robie bez obciązenia bo ledwo robie po 5-6 podciągnieć wiec jest to moje ciężkie cwiczenie masowe) przerwy 2 min (jak mniej to [...]

Witam na moim niesponsorowanym teście. Dopiero co zakończyłem test redukcyjny który miał mnie przygotować do masowego i trochę odtłuścić :) Z efektów jestem zadowolony, ale co tu dużo mówić, trzeba zacząć wyglądać jak na kulturystę przystało :P. Cel: masa Okres trwania: 42 dni (02.11.2009 - 13.12.2009) Będę się starał prowadzić ten test jak [...]

[...] co tydzień zmieniam ćwiczenia, ale mój split wygląda tak: Poniedziałek - Klatka, Biceps, Brzuch Wtorek - Czworogłowe, Dwugłowe, Łydki Środa - Wolne Czwartek - Plecy, Biceps, Brzuch Piątek - Barki, Triceps, Kaptury, Łydki 5.SUPLEMENTACJA. Rano na czczo 5 g mono Przed treningiem 4 g BetaBolic i 3 kaps. Argininy - Ale będę zwiększał [...]

Witam Temat „Dziennik” założyłem bo planuje dłuższą przygodę z budowaniem własnego ciała i fajnie mieć swój jeden konkretny temat gdzie będę mógł szukać rad i poprawiać swoje błędy , ponadto gdy został ogłoszony konkurs na dziennik to jakiś pomysł na prowadzenie takiego dziennika w głowie się zrodził .Niestety nie znalazłem się w gronie [...]

Witam Postaram się krótko bo jest już późno a jutro muszę wstać do pracy. Także ten, może wiele osób mi nie uwierzyć ale ćwiczę już jakiś rok, sam sie wszystkiego uczyłem, startowałem z FBW i większośc właśnie czasu robilem tego typu treningi, początki były spoko, przez pierwsze pół roku wbiłem dużo masy a potem kolejne pół roku to był jeden [...]

Witam. Co mnie skłoniło do napisania? Miłość do siłowni! Ale problemy dietą nie dają mi w pełni cieszyć się treningami. Od początku. Mam 20 lat, zawsze byłam normalnej wagi dziewczyną. Typ budowy? Gruszka. Jak tyć to w dolnych partiach ciała. Ręce bardzo chudziutkie, słabiutkie- co mnie zawsze wkurzało, bo marzą mi się umięśnione, fajne łapska. [...]

[...] dużo mniej masy mięśniowej niż na dolnej. Co do barków na przód nie robie nic, ponieważ przy klatce no i ćwiczeniach na barki też angażuje się ta część naramiennych. Wtorek Plecy Podciąganie się na drążku - 4s Wiosłowanie sztangą - 4s Wiosłowanie półsztangą - 4s Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha - 4s Plecy są raczej u mnie słabą partią [...]

[...] 4x 6-12 Stojąc, unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 6- 12 Unoszenie sztangielki bokiem w górę (jednorącz) w podporze tułowia o ławkę poziomą 4x 6- 12 Plecy Siedząc przodem do górnego wyciągu, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie (nachwyt) 4x 6- 12 Podciąganie sztangielki do boku klatki (wiosłowanie) w podporze [...]

Cześć, najlepiej zacznę od początku. Mam 17 lat, mniej więcej 5 miesięcy temu ważyłem 68kg przy wzroście 182-4, byłem więc chuderlakiem, pewne wydarzenia spowodowały że postanowiłem trochę przypakować. Wiadomo, nie od razu Rzym zbudowano ;p więc na początek wyznaczyłem sobie zadanie przytyć co najmniej 5kg. Jadłem dużo ryżu, mięsa także ale bez [...]